Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi

Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi:

  • विभिन्न प्रकार के आसनों से बना होने के कारण Surya Namaskar Yoga शरीर की सभी प्रकार की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है जिससे मनुष्य का शरीर मजबूत और लचीला हो जाता हैI
  • Surya Namaskar Yoga हमारे पेट के लिए रामबाण इलाज है जो हमारे शरीर के पाचन सिस्टम को सुधरता है जिसके कारण हमें पेट से संबंधित समस्याएं नहीं होतीI
  • Surya Namaskar Yoga करने से शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है जिससे हमें मानसिक शांति प्राप्त होती है और जब मानसिक रूप से हम स्वस्थ रहते हैं तो हमारा शरीर भी स्वस्थ रहता हैI
  • जो भी व्यक्ति डिप्रेशन में है उसे Surya Namaskar Yoga अवश्य करना चाहिए, आप देखेंगे कि वह कुछ ही समय में सामान्य हो जाएगाI
  • प्रतिदिन Surya Namaskar Yoga करने से व्यक्ति के चेहरे पर एक अलग प्रकार की चमक नजर आती हैI
  • Surya Namaskar Yoga काम को बेहतर बनाता है एक शादीशुदा व्यक्ति के लिएयह आसान काफी लाभदायक सिद्ध होता हैI इसकी सहायता से व्यक्ति अपना वैवाहिक जीवन अच्छे से बिता सकते हैंI

Surya Namaskar Yoga यदि आप रोज करते हैंतो आप अपने शरीर में एक अलग प्रकार की ऊर्जा का अनुभव करेंगेI आप देखेंगे कि उस व्यक्ति की अपेक्षा जो योग नहीं करता आपका शरीर पूरे दिन भर काम करने पर भी नहीं थकेगाI आपके मन में गंदे विचार नहीं आएंगेI 

Definition of Surya Namaskar

Surya Namaskar का अर्थ सीधा-सीधा सा है कि हमकई प्रकार के आसनों का प्रयोग करके सूर्य भगवान को प्रणाम या फिर नमस्कार करते हैंIयह बहुत पुराने समय से किया जाने वाला योग हैI सूर्य, पृथ्वी के लिए सबसे बड़ा ऊर्जा का स्रोत है इसलिए इन आसनों को करने के बाद सूर्य की ऊर्जा को हमारा शरीर ग्रहण करने के योग्य बनता हैI

Surya Namaskar Kyu Karna Chahiye 

हमारी आज की दिनचर्या में हम बहुत ज्यादा आलस से भर गए हैं जिस प्रकार का हमारा खान-पान रहता है उससे हम कभी भी स्वस्थ नहीं रह सकतेI आज हमारे खेतों में अनाज को उगाने के लिए कई प्रकार के ऐसे जहरीले पदार्थ को डाला जाता है

जिससे फसलों के कीटाणु तो समाप्त हो जाते हैं लेकिन उसका प्रभाव खेतों में हो रही फसलों पर भी होता है यह एक वजह है जिससे हमें स्वच्छ भोजन नहीं मिलताI एक संतुलित आहार के लिए अनाज के साथ-साथ फलों का होना भी जरूरी होता हैI

एक मध्यम वर्ग का व्यक्ति अपने खान-पान के साथ समझौता कर लेता है जिससे उसके शरीर में कई प्रकार के विकार उत्पन्न होते हैंI इन सभी स्थितियों में भी यदि वह व्यक्ति सूर्य नमस्कार जैसे योग करता है तो उसके शरीर में सकारात्मक ऊर्जा बननी शुरू हो जाती है जिसकी वजह से वह बीमारियों से कोसों दूर रहता हैI

हम उदाहरण के लिए कई योग गुरुओं को देख सकते हैं जिनमें सबसे अच्छा उदाहरण है बाबा रामदेव, इन्हें बचपन में ही लकवा(पैरालिसिस) हो गया था फिर भी योग की ऊर्जा सेआज वह एक सामान्य मनुष्य से कई गुना स्वस्थ और ताकतवर हैI अब आप समझ गए होंगे कि हमें Surya Namaskar Kyu Karna Chahiye.

Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi
Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi

12 Steps of Surya Namaskar 

Steps of Surya Namaskar:

1.प्रणामासन:

Surya Namaskar का सबसे प्रथम आसान हैयोग की दृष्टि सेयहबहुत महत्वपूर्ण हैइस आसन मेंअपने हाथों कोजोड़कर अपने छाती के सामने रखते हैं मन में सकारात्मक भाव रखते हुए सूर्य को नमस्कार करते हैंइस आसन केकई फायदे हैं:-

  • मानसिक शांति
  • समर्पण
  • हृदय के लिए लाभदायक
  • तनाव से मुक्ति
  • समर्थनशील बनता है

प्रणमासान को सुबह सूर्योदय के समय करना चाहिए इस मैडिटेशन की शुरुआत में की किया जाता है जिससे कि मन शांत रहता है और आगे किए जाने वाले आसनों के लिए मानसिक रूप से स्वस्थ रहता हैI

2.हस्त उत्तानासन:

Surya Namaskar का यह दूसरा आसन हैI इस आसन मेंआप अपने दोनों हाथों को ऊपर उठकरअपने शरीर को खींचते हुए थोड़ा पीछे की तरफ जाते हैंI इस आसन से होने वाले लाभ इस प्रकार हैं:-

  • शरीर में स्थिरता
  • श्वास में नियंत्रण
  • शरीर का पोस्चर ठीक करता है
  • मानसिक शांति
  • पाचन तंत्र को सुधरता है

इसके अलावा भी हस्त उत्तानासन के बहुत से लाभ है यह आपके शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार करने में बहुत लाभदायक होता हैI शारीरिक और मानसिक तौर पर मजबूत बनाता हैI

3.पादहस्तासन:

पादहस्तासन Surya Namaskar का तीसरा आसान है जिसमें हम हमारे दोनों हाथों को ऊपर से सामने करते हुए नीचे लाते हैंI इस स्थिति में आने के लिए हमें केवल अपनी कमर का इस्तेमाल करना होता हैI इसमें कंधों को बिल्कुल ना झुकाए, हाथों कोसीधे सामने करते हुए नीचे की तरफ लाने की कोशिश करें, पैरों के पंजों कोछुएI इससे होने वाले फायदे इस प्रकार हैं:-

  • शरीर की अकड़ को दूर करता है
  • शरीर में लचीलापन लाता है
  • शरीर में स्थिरता बनती है
  • पेट की चर्बी को काम करता है
  • ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करता है

यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी आसान है इसलिए इसे हमारे पुराने योग गुरुओं ने सूर्य नमस्कार की तीसरी श्रेणी में रखा हैI

4.आश्वसंचालनासन:

आश्वसंचालनासन योग का एकबहुत महत्वपूर्ण प्राणायाम आसन है जो Surya Namaskar के चौथे आसन के रूप में किया जाता हैI आमतौर पर इसे अकेले भी किया जाता है लेकिन जब हम Surya Namaskar करते हैं तो यह चौथी श्रेणी में आता हैI पादहस्तासन की स्थिति से हम इसमें आते हैंI इसके लिए हमें अपने बाएं पैर को पीछे करना होता है और दाहिने पैर को दोनों हाथों के बीच दाहिने हाथ के साथ सटकर रखना होता है इसमें हम अपने सर को ऊपर की तरफ मोड़ते हैंI हमारी कमर में खिंचाव अनुभव होता हैI इसमें हम अपनी क्षमता अनुसार बने रहते हैं इससे होने वाले फायदे कुछ इस प्रकार हैं:-

  • हमारे पूरे शरीर के लिए स्ट्रेचिंग का काम करता है
  • कमर की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है
  • शरीर के पोस्चर को ठीक करता है

इस आसन को हम किसी भी एक्सरसाइज से पहले या फिर अंत स में शरीर को स्ट्रेस करने के लिए भी करते हैं इसका असर हमारे मस्तिष्क पर भी पड़ता है जिससे हम मानसिक रूप से ताकतवर बनते हैंI

Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi
Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi

5.पर्वतासन:

इस आसन को Surya Namaskar के पांचवें भाग में रखा गया हैI इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों को जमीन में रखेंI इसके साथ-साथ अपने दोनों पैरों को भी जमीन में रखें जिसमें एडी भी जमीन से लगी होI अपने कूल्हे को पर्वत के समान ऊपर करेंI त्रिभुज के समान आकृति में अपने आप को रोक कर रखेंI इससे होने वाले फायदे कुछ इस प्रकार हैं:-

  • शरीर में सभी नसों का खुलना
  • शरीर की अकड़न को दूर करना
  • शरीर में लचीलापन आना
  • ब्लड सर्कुलेशन अच्छा करना

इसके अलावा भी इसके कई और लाभ है अगर आप यह आसान रोज करते हैं तो आपके पूरे दिन थकान का अनुभव नहीं होगाI ऐसे करने से आपके स्टैमिना में वृद्धि होती हैI

6.अष्टांग नमस्कार:

यह आसान सूर्य नमस्कार की श्रेणी में छठे नंबर पर है और काफी महत्वपूर्ण भी है हालांकि Surya Namaskar के सभी आसान बहुत महत्वपूर्ण हैI इस आसन मैं आपकी हथेलियां, पैरों के पंजे, घुटने और छाती जमीन पर लगी होनी चाहिएI आपका चेहरा सामने की तरफ होना चाहिएI इस आसन से होने वाले फायदे कुछ इस प्रकार हैं:-

  • शारीरिक तनाव को दूर करता है
  • मानसिक तनाव को दूर करता है
  • शरीर में उर्जा उत्पन्न करता है

इस आसन को रोज करने से शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का अनुभव होता है जिससे आपकी शारीरिक और मानसिक हालात बेहतर होती हैI शरीर में चुस्ती फुर्ती का अनुभव होता हैI

7.भुजंगासन:

यह आसन Surya Namaskar प्राणायाम में सातवें स्थान पर आता हैI इस आसान को Surya Namaskar के बिना भी कर सकते हैंI इसे करने की विधि में आपको छाती के बल लेटना होता है और दोनों हथेली को छाती के पास जमीन पर रखकर कमर से ऊपर के शरीर को ऊपर की तरफ खींचते हैं और अपने चेहरे को जितना हो सके ऊपर देखने की कोशिश करते हैंI इससे हमारे कमर में खिंचाव पड़ता है और अपने पंजों को बाहर की तरफ करें जिससे हमारे पूरे शरीर पर फर्क पड़ता हैI इससे होने वाले कुछ फायदे इस प्रकार हैं:-

  • इसे करने वाले व्यक्ति को कमर दर्द की समस्या नहीं होती
  • साइटिका जैसी बीमारियों में भी यह काम आता है
  • पेट की समस्या दूर करता है
  • शरीर में चुस्ती फुर्ती लाता है
  • शरीर की अकड़न को दूर करता है

इस आसन को रोज करने से आपका शरीर स्वस्थ रहता हैI शरीर में चर्बी कम होती हैI मोटे व्यक्तियों के लिए यह सबसे लाभदायक होता हैI

8.पर्वतासन:

सूर्य नमस्कार के आठवें महत्वपूर्ण आसन में हम दोबारा से पर्वतासन को करते हैंI

9.आश्वसंचालनासन:

Surya Namaskar के आसनों की नवी श्रेणी में हम दोबारा से आश्वसंचालनासन करते हैंI इसमें फर्क केवल इतना होता है यदि आपने पहले बाएं पैर को पीछे किया था तो इस बार आपको दाहिने पैर को पीछे करना होता है इसके अलावा सभी चीजएक समान रहती हैI

10.पादहस्तासन:

Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi
Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi

Surya Namaskar के दसवें आसन के रूप में हम फिर से पादहस्तासन को पहले की तरह ही करते हैंI

11.हस्त उत्तानासन:

Surya Namaskar के 11वे आसन के रूप में हम फिर से हस्त उत्तानासन को करते हैंI इसके लाभ हमने पहले ही बता रखे हैंI इसे करने की विधि को भी हमने बताया हैI

12.प्रणामासन:

Surya Namaskar का 12वां और आखरी आसन प्रणामासन है जिसे पहले भी बताया गया है यह Surya Namaskar का प्रथम आसान भी हैI इसके फायदे भी बताए गए हैंI

Surya Namaskar  में 12 आसनों के होने से इसे सर्वश्रेष्ठ होने का दर्जा प्राप्त हैI आप केवल Surya Namaskar करके ही अपने को स्वस्थ रख सकते हैं इसके अलावा आप कुछ भी ना करें तो भी आपको कोई नुकसान नहीं होगाI सूर्य नमस्कार आपको पूरे दिन एनर्जी से भरे रखेगाI इससे संबंधित और अधिक जानकारी के लिए आप हमसे संपर्क भी कर सकते हैंI

Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi

Advantages of Surya Namaskar

Surya Namaskar करने के अनेकों फायदे हैं जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:-

  • Surya Namaskar में पूरे 12 आसन होते हैं जो हमारे पूरे शरीर के लिए कार्य करते हैंI इससे हमारे पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैI 
  • Surya Namaskar करने से हमारा ब्लड सरकुलेशन ठीक होता हैI
  • शरीर में हो रही सूजन को काम करता हैI
  • Surya Namaskar करने से पाचन सिस्टम में सुधार आता है जिससे पेट की समस्याएं या पेट में दर्द दूर हो जाते हैंI
  • Surya Namaskar करने से आपको मानसिक शांति का अनुभव होता हैI
  • चेहरे पर ग्लो बने रहता हैI
  • शरीर में लचीलापन आता है तथा बॉडी को सुडौल बनाता हैI
  • श्वास नियंत्रण में सुधार होता हैI
  • Surya Namaskar काम की बाधा को दूर करता हैI आपके शरीर में एक अद्भुत ताकत पैदा करता है जिससे आप अपने सहयोगी के साथ बेहतर काम प्रदर्शन कर सकते हैंI

FAQs For Surya Namaskar Yoga Benefits in Hindi

एक दिन में कितने सूर्य नमस्कार करना चाहिए?

1 दिन में काम से कम 10 से 12 सूर्य नमस्कार के सेट जरूर करने चाहिएI इससे ज्यादा भी कर सकते हैंI

सूर्य नमस्कार के बाद कौन सा आसन करना चाहिए?

सूर्य नमस्कार के बाद हम किसी भी प्रकार के आसान को कर सकते हैंI

सूर्य नमस्कार के बाद क्या करना चाहिए?

सूर्य नमस्कार के बादहम किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज कर सकते हैंI

सूर्य नमस्कार योग किसे नहीं करना चाहिए?

वे व्यक्ति जिसके कमर में अधिक दर्द रहता है उन्हें सूर्य नमस्कार से दूर रहना चाहिएI

सूर्य को नमस्कार करने के लिए सही समय क्या है?

सूर्य नमस्कार करने का सही समय सूर्योदय का होता है जब सूर्य निकलने का समय होता हैI इस समय हमें सूर्य नमस्कार करना चाहिएI

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